摘要 ：当了心思医生之后 ，潜规则我才知道这些“潜规则”心思咨询意图一般是当心协助人们调整负面心情 ，取得健康的理医心思状况 。
。知道读者来信 ：
国内其实许多人需求处理心思上的潜规则问题，但出于各种原因 ，当心很少人真的理医去找心思咨询师。有时咱们期望心思问题能够被天然地被处理，知道而有时也忧虑咨询会给咱们带来轻视 。潜规则
假如长时刻不去寻求心思咨询的当心协助 ，或许会让自己的理医状况愈加恶化 。这让我很犹疑 ，知道所以我想问：怎样判别自己是潜规则否必定需求去承受心思咨询呢 ？
是经过网上的自测量表 ，发现现已构成心思障碍，当心才需求去看心思医生？理医仍是遇到了个人生长和家庭问题的时分 ，就需求寻觅心思咨询师呢 ？
回复 ：
这位朋友你好 ，假如咱们想要知道自己是否需求心思咨询的话，需求考虑两个问题 ：第一是咱们所面对心思困扰的强度有多大；第二 ，要了解不同途径，可认为咱们供给什么样的协助 。
首要 ，咱们要知道心思咨询和心思医治的差异 。
。心思咨询首要面对群众人群 ，包含轻度至中度心思问题 ，以及没有精力疾病的”来访者“ 。咨询意图一般是协助人们调整负面心情 ，取得健康的心思状况 。
当今心思咨询的首要场所不是医疗机构 ，而是其他社会服务机构 、社区服务机构 、校园院校等等 。
。而心思医治则倾向现已确诊精力疾病的人 ，旨在协助他们缓解病况 。比方：品格障碍，郁闷症，行为障碍 ，或正在承受精力科医治的精力病人 。心思医治的场所一般是医院或专业心思诊所 。
但我在给了许多朋友，“去找一个固定的心思咨询师吧”这个主张后 ，绝大大都的朋友出于种种原因 ，也未选用这个主张 。
但奇特的是 ，心思咨询中有一部分安稳的来访者 ，便是咨询师本身 。他们协助来访者 ，也作为来访者 ，被其他咨询师协助 ，或许这便是咨询体会的魅力。
01 。
什么状况下 ，主张做心思咨询？
心思咨询更像是一个敞开的体会 ，你能够因为自己苦楚前来 ，也能够因为自己开展性生长而来 。
。假如你在心思困扰的初期和中期 ，没有触及到要挟生命的底线 。：例如你在作业和学习中喘不过气 ，在与人交往时充溢了焦虑和惊惧，对亲密关系充溢利诱和不安等等 。
你或许对此存在一些让你不太舒适的心情 ，心思咨询师能够无条件的积极重视 ，并支撑你。他们经过运用包含认知行为（CBT）疗法在内的医治方法 ，为你供给不同看待国际的视角 。
。假如你存在一些长时刻性的困惑。 ：比方原生家庭或亲密关系里 ，呈现无法谐和的对立，你也能够经过心思咨询更好的了解自己 ，寻觅合适的沟通方法 。
。假如你本身没有太多的心情不适感 。 ：仅仅想在品格 、交际 、作业或其他方面提高自己，也能够挑选前来进行心思咨询 。
02 。
什么状况下 ，能够做病理性心思医治 ？
假如你面对的是 。中度到重度的心思困扰 ，而且有或许会损伤自己或别人的人身安全 。 ，那么主张能够考虑心思医治 。
临床方面，医治师大多会依据临床确诊来考虑是否需求心思医治 。依据DSM-5的确诊规范，能够经过片面苦楚-症状 、时刻 、影响程度三个方面进行评价判别 。
片面苦楚是指一系列的心情体会 ，时刻是指心情体会保持的时刻长短 ，影响程度则是这个心情对你现在有何损害 ，有无显着影响到你的正常日子 。
例如现在比较受热议的郁闷症，它本身是需求到达必定的确诊规范的 ，包含心情低落 、爱好减退 、注意力问题 、睡觉问题以及自伤自杀风险等等 。而且需求心情的保持至少2周以上，且发生关于日子 、作业 、学习等不同程度的影响。
在此确诊规范下 ，临床心思医治师会主张到达郁闷症或许郁闷心情（未及确诊）的人进行心思医治 ，严峻的还会主张选用药物的医治 。
因为大都的临床心思医治师是在医疗系统进行医治 ，所以关于心情问题或精力问题的病理性方面更为灵敏 ，在医治中更倾向归纳药物或其他临床方法医治。
03 。
咱们怎么判别本身的心思状况？
那咱们怎么去判别自己更合适心思咨询、仍是心思医治呢 ？以下几点能够衡量咱们的状况 ，包含 ：
。①风险性 ：现在心情的风险程度是一个底线 ，在涉及到生命风险的底线时 ，是激烈需求心思干涉 ，乃至药物介入干涉的 。
例如当咱们苦楚到想要经过损伤自己或许损伤别人的方法处理问题时 ，咱们会有许多激动的主意和行为 ，这个便是一个风险的信号 ，标明咱们需求一些心思层面的协助了 ，这是需求十分注意的；
。 ②苦楚性：这个则更简单衡量了，它是指很实际的心情体会 。例如我有严重不安的心情体会1个月了 ，一个月之前我或许因为某件工作开端多思多虑 ，在这一个月里我逐渐入眠困难 、多梦早醒 ，饮食不良 ，注意力涣散无法完成任务 ，心情由刚开端的多思多虑变为更易严重 ，不安惧怕 ，乃至呈现了生理性的改变，心跳加快 ，呼吸短促 。
这便是咱们能在时刻轴上比照的苦楚性改变 ，这个改变是跟着时刻逐渐发生的 ，或许在某一刻咱们难以自我调节或呈现更大的苦楚时 ，才会幡然醒悟 。
。 ③开展性：在刨除苦楚性维度外 ，还有一个需求是我想到得到协助。例如这个问题尽管没有给你带来很大不适 ，但或许会影响到你之后的开展或人际关系的开展；
比方现在在婚姻咨询中很常见的一个现象是 ，即便一对夫妻在经过心思医治处理了实际性的婚姻困难后 ，他们还会持续挑选进行心思咨询，或许其间一方持续进行个别的心思咨询。这便是心思咨询的开展性 ，它是在跳呈实际困难的基础上 ，处理更品格性和未来性的问题。
。④实际性 ：因为心思咨询在很大层面是个更高精力层面的需求 ，所以它需求在物质的基础上进行。除了临床方面的激烈需求外，那作为来访者 ，天然也要去衡量自己的时刻和经济 ，在有足够的时刻和经济保证下的状况下进行心思咨询 。
终究关于心思咨询 ，还有一个小小的tips能够共享给需求或许对心思咨询感觉的朋友 ：
。心思咨询是一种敞开性的体会 ，没有严厉的界定 ，也没有贴标签的区分 。进行心思咨询并不代表你存在精力或心思方面的疾病 。即便在医疗确诊下的心思疾病 ，也不代表存在终身标签 ，所以当你需求的时分 ，去做需求的工作就好 。
不必定一切的心思咨询都会一次性成功 ，心思咨询师也需求和来访者进行匹配 ，包含来访者的问题 ，心思咨询师的咨询风格 、价格的挑选等等方面。你能够经过网站查到咨询师相关的材料，也能够再次替换咨询师 。
终究的终究 ！期望我们终究都能具有一个自洽的日子 。
- THE END - 。
作者 ：李小姿 。
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